Trainer Q&A: ฉันควรจะเจ็บหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งหรือไม่?



Trainer Q&A: ฉันควรจะเจ็บหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งหรือไม่?

ถาม: ฉันควรจะเจ็บหลังจาก ทุกๆ ออกกำลังกาย?

ตอบ: สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอาการปวดเป็นผลมาจากน้ำตาเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ภาวะนี้มักเรียกกันว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS เรียกสั้นๆ ว่า DOMS) และมักเกิดขึ้นได้ยากที่สุดใน 24-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย การฉีกขาดเล็กๆ น้อยๆ ในกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการโอเวอร์โหลดทั้งจากการยกน้ำหนักหรือรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่

แม้ว่าความเจ็บปวดจะเป็นตัวบ่งชี้ถึงการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวบ่งชี้ถึงการออกกำลังกายที่ดีเสมอไป หลังจากใช้กิจวัตรหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะเจ็บในการออกกำลังกายช่วงแรกๆ แต่ความเจ็บไม่ควรจะคงอยู่นานกว่าสองสามวัน ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกว่าจำเป็นต้องฟื้นตัวก่อนเซสชั่นถัดไป ไม่จำเป็นต้องปวดหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อสัมผัสผลลัพธ์ การปล่อยให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่ท้ายที่สุดจะจบลงด้วยการทำงานหนักเกินไป

เพื่อเพิ่มการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและเอาชนะ DOMS ให้รวมการกลิ้งโฟม การยืดกล้ามเนื้อ และกิจกรรมเบาๆ ในวันพักของคุณเพื่อหมุนเวียนการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเด้งกลับเร็วขึ้นสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไป อันที่จริง นักวิจัยในนิวซีแลนด์ยืนยันว่าการออกกำลังกายเบาๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการปวด นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของการโหลดสัปดาห์และการพักผ่อนทุกสองสามเดือนเพื่อให้ร่างกายของคุณสดชื่นและป้องกันการทำงานหนักเกินไป

หลังจากออกกำลังกายเหมือนกันสองสามสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะปรับตัวตามสิ่งเร้า และคุณจะไม่เจ็บอีกต่อไป หากต้องการดูการปรับกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ให้ใช้หลักการของการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟเพื่อเพิ่มความยากในการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่องโดยการเพิ่มภาระเพิ่มเติม เปลี่ยนเวลาพัก หรือปรับเปลี่ยนตัวแปรการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น เซต การทำซ้ำ และจังหวะ

เกี่ยวกับเทรนเนอร์: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด เขาได้รับปริญญาโทด้าน Human Performance จาก University of Florida ในขณะที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Jeremey ได้ที่ JeremeyDuVall.com หรือบนทวิตเตอร์ @JerremeyD .

สำหรับการเข้าถึงวิดีโอเกียร์พิเศษ บทสัมภาษณ์คนดัง และอื่นๆ สมัครสมาชิกบน YouTube!