ลืม deadlifts ไปเลย เพียงแค่โหลดและขนบาร์เบลล์ออกก็เป็นการออกกำลังกายสำหรับตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมยางหรือโลหะหนักๆ เหล่านั้นจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งตัว ไม่จำเป็นต้องใช้แท่ง
การเล่นกับเพลตมีข้อดีบางประการ ตัวอย่างเช่น นักปีนเขา (และผู้เล่นกีตาร์ ) จะได้รับประโยชน์จากความแข็งแรงของนิ้วที่เพิ่มขึ้นซึ่งต้องใช้ในการจับตุ้มน้ำหนักแบบเรียบ นอกจากนี้ การถือด้านข้างของจานจะวางมือของคุณแยกจากกันประมาณช่วงไหล่ ซึ่งเหมาะสำหรับการเปิดใช้งานแขนของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ ต่างจาก kettlebell หรือดัมเบลล์ จานนั้นง่ายต่อการโอบหน้าอกของคุณสำหรับหมอบและอรุณสวัสดิ์ และอุปกรณ์ก็มีมากมาย - เกือบทุกโรงยิมมี
Jeb Stuart Johnston ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพในบรู๊คลิน ได้ออกแบบ AMRAP แบบ 8 ท่า (ให้ได้มากที่สุด) การฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน หยิบจานสองแผ่น เบาและหนัก ตั้งเวลา 20 นาที และทำ 10 ครั้งต่อการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง (ยกเว้นหมายเลข 8) ก่อนดำเนินการต่อไป ทำหลายรอบก่อนเสียงกริ่ง บันทึกจำนวนรอบที่คุณทำเสร็จและพยายามเอาชนะในครั้งต่อไป 
9 นิสัยการออกกำลังกายที่คุณต้องทิ้งตอนนี้
อ่านบทความสำหรับปอนด์ ให้เริ่มด้วยจานขนาด 25 และ 45 ปอนด์ แบ่งเบาภาระได้ แต่จอห์นสตันเตือนว่าอย่าทำให้หนักกว่านี้ เป้าหมายคือการเคลื่อนตัวอย่างรวดเร็วผ่านวงจร ซึ่งจะทำให้คุณได้รับคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น เป็นโบนัสซึ่งแตกต่างจากการยกบาร์เบลล์ คุณสามารถทำความสะอาดพื้นที่ของคุณได้ในการเดินทางไปยังชั้นวางเพียงครั้งเดียว
สำหรับการเข้าถึงวิดีโอเกียร์พิเศษ บทสัมภาษณ์คนดัง และอื่นๆ สมัครสมาชิกบน YouTube!