วิธีการฝึกเหมือนนักฟุตบอลฟุตบอลโลก

ขาแรง . ปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว ความเร็วล้วนๆ ผู้เล่นฟุตบอล โม้คุณลักษณะด้านกีฬาที่อยากได้อย่างจริงจัง นี่คือวิธีหามันมา แม้ว่าคุณจะไม่เคยเหยียบพื้นสนามก็ตาม

ลืมไปชั่วขณะหนึ่งระยะทางสูงสุดในการแข่งขัน (ประมาณเจ็ดไมล์) สิ่งที่น่าประทับใจที่สุดเกี่ยวกับผู้เล่นฟุตบอลคือการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมของพวกเขา การส่งบอลปลอมระหว่างกองหลัง แย่งบอลจากฝ่ายตรงข้ามที่เลี้ยงบอลลงสนาม ดึง 180 เพื่อเตะบอลกลางอากาศ ทั้งหมดนี้ต้องใช้เท้าที่รวดเร็วและการตอบสนอง ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม ความคล่องตัว . แล้วมันคืออะไรกันแน่? พื้นฐานของความคล่องตัวคือการเร่งความเร็ว Matt Cook โค้ชด้านสมรรถภาพร่างกายของ Major League Soccer กล่าว นิวยอร์ก ซิตี้ เอฟซี . เร่ง, เร่ง, เปลี่ยนทิศทาง, เร่งความเร็ว.

ผู้เล่นเมเจอร์ลีกซอกเกอร์ที่ฟิตที่สุดตลอดกาล

เป็นสิ่งที่นักฟุตบอลอาชีพฝึกฝนสัปดาห์ละครั้ง (การแย่งชิงของพวกเขามีความว่องไวในตัว) มันแตกต่างจากความอดทน—และสำหรับพวกเราที่เหลือ ทักษะที่ถูกมองข้ามแต่เป็นทักษะที่อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม การออกกำลังกายที่คล่องตัวต้องการการฝึกที่ 95 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุด ซึ่งหมายความว่าคุณจะวิ่งเต็มที่ในทุกการวิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่ามีความเข้มข้น เซสชั่นต่างๆ จะมีช่วงแอคทีฟสั้นและพักยาว และปรุงพริกไทยด้วยทักษะเฉพาะด้านกีฬา เช่น การเลี้ยว การตัด และการดรอปสเต็ป เพื่อเลียนแบบการกระทำในสนาม หากผู้เล่นเสียความเร็ว เขาจะเข้าสู่โหมดความอดทน และการออกกำลังกายก็สิ้นสุดลง ความว่องไวมีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัดในสนาม แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน การวิ่งเทรลต้องใช้ความคล่องตัว การพุ่งออกจากรถที่สวนมาก็เช่นกัน และการทำงานที่คล่องแคล่วว่องไวในระดับสูงอาจมีประโยชน์ต่อสมองเช่นกัน การศึกษาของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนแนะนำว่าการทำงานที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณสามารถปรับปรุงการรวมหน่วยความจำยนต์ - ความสามารถของสมองในการรักษาทักษะยนต์ใหม่ แต่กลับมาที่เกม ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เราคลั่งไคล้ฟุตบอล ฟุตบอลโลกอยู่ใกล้แค่เอื้อม ดังนั้นเราจึงไปที่สถานที่ฝึกอบรม 17 เอเคอร์แห่งใหม่ของ NYCFC ในเมืองออเรนจ์บูร์ก รัฐนิวยอร์ก เพื่อเรียนรู้วิธีที่ผู้เล่นที่ถูกผูกไว้กับรัสเซียฝึกฝน หยิบสตั๊ด กรวยห้าอัน และลูกฟุตบอลหนึ่งลูก แล้วเตรียมตัววิ่ง

ภาพถ่ายที่โดดเด่นที่สุดของฟุตบอลโลก

การออกกำลังกาย

วอร์มอัพ: เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 10 ถึง 12 นาที และวอร์มร่างกายเพื่อการเคลื่อนไหวที่ระเบิด ทำท่าไปข้างหน้าและด้านข้าง หมอบอากาศ วงกลมขา และเข่าสูง เพิ่มการเหยียดร่างกายส่วนล่าง บวกกับการหมุนลำตัวและรอบไหล่

การเคลื่อนไหว: วางกรวยโดยใช้รูปแบบใดรูปแบบหนึ่งจากสามรูปแบบที่ระบุด้านล่าง พิมพ์รูปแบบที่ 90 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุดของคุณสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้ง จากนั้นพัก 1 นาที ทำ 3 หรือ 4 ครั้งต่อเซ็ต จากนั้นพัก 2 นาที ทำทั้งหมด 30-40 ครั้ง และทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เกินหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับการเข้าถึงวิดีโอเกียร์พิเศษ บทสัมภาษณ์คนดัง และอื่นๆ สมัครสมาชิกบน YouTube!