ท่าออกกำลังกายใบหน้าสำหรับกรามที่ชัดเจน

มีกล้ามเนื้อประมาณ 57 ชิ้นทั่วใบหน้าและลำคอ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่คุณอาจละเลยในระหว่างการออกกำลังกายทุกวัน daily

คุณจะเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังจากฝึกอีกฝ่าย the กล้ามเป็นร้อยตั้งแต่คอลงมา ทำไมไม่ลองบริหารกล้ามเนื้อหน้าดูล่ะ? การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบนใบหน้าจะทำให้กระดูกขากรรไกรของคุณโดดเด่นขึ้น เสริมโหนกแก้ม และ ขจัดไขมันส่วนเกิน ในหน้าของคุณ (ลาก่อน หน้าเด็ก) นอกจากนี้ สิ่งสำคัญในการดูอ่อนกว่าวัย ผิวของคุณเริ่มเสื่อมโทรมเมื่ออายุ 25 ปี Valeria Georgescu ผู้สร้าง FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U กล่าว ความล้มเหลวในการทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้พวกเขาลีบและทำให้ใบหน้าของคุณ ตามตัวอักษร ร่วง.

การศึกษา ที่จริงแล้วแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีลักษณะทางกายภาพเช่นโครงสร้างใบหน้าที่เพรียวบางจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีรายได้สูงขึ้น และถือว่ามีเสน่ห์ดึงดูดใจมากกว่า เพศตรงข้าม . แต่มีวิธีเอาชนะกรรมพันธุ์และราคาของโบทอกซ์เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่เฉียบคม

เราได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสามคนในหัวข้อ: Georgescu, นักปริทันต์ Stuart J. Froum, D.D.S. และ Carolyn Cleaves ผู้สร้าง ฟิตเนสบนใบหน้าของ Carolyn . ลองทำแบบฝึกหัดใบหน้าที่พวกเขาชื่นชอบในหน้าถัดไป

เนื่องจากกล้ามเนื้อใบหน้ามีขนาดเล็กมาก พวกมันจะตอบสนองเร็วขึ้น—ดังนั้น ผสมการออกกำลังกายต่อไปนี้กับคลีน อาหาร ระบบการดูแลผิวพรรณที่แข็งแรง และกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัว และคุณจะมีรูปร่างหน้าตาสมบูรณ์แบบในเวลาไม่ถึงเดือน

ทั้งหมดนี้ฟังดูน่ารักสำหรับคุณหรือเปล่า? ไม่ถูกต้อง. ลูกค้าของ Georgescu ส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย สามสิ่งหลักที่ผู้ชายมาหาฉันคือตีนกา คิ้วย่น และคอไก่งวง - โดยมีข้อร้องเรียนหลักที่อยู่ใต้คางของพวกเขา Georgescu เสริมว่า ลิ้นเป็นจุดโฟกัสของคุณที่ทำหน้าที่ทั้งหมดเพื่อช่วยให้ใบหน้าของคุณทำงานได้ เหมือนกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ลองออกกำลังกายของเธอ 5-10 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายต่อต้านวัย

1. บีบตา

ทิศทาง: ดึงริมฝีปากของคุณลงเพื่อทำให้ใบหน้าของคุณกระชับ (เช่นตัวละครกรีดร้อง) จากนั้นดึงริมฝีปากของคุณไปทางขวา และหลับตาข้างหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งวินาที (ในลักษณะเป็นจังหวะ) สิบครั้ง ทำซ้ำกับตาตรงข้าม

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: กล้ามเนื้อรอบดวงตาของคุณ เวลาขยี้ตา คุณกำลังดึงผิวหนัง แต่คุณไม่ได้ย่น

ระยะเวลา: 3 ชุด 10 พัก จากนั้นอีก 3 ชุด 10

2. จอว์ไลน์โรล

ทิศทาง: เมื่อใบหน้าของคุณตึง (ราวกับว่าคุณกำลังจะถูกต่อย) ย่นริมฝีปากแล้วเลื่อนไปทางขวา ตอนนี้ ด้วยกรามของคุณ พูดด้วยกำลัง EW Charles การพูดเสียงดังจะจุดไฟให้กล้ามเนื้อเร็วขึ้น Georgesku กล่าว และอย่ากัดฟัน

กล้ามเนื้อทำงาน: ที่นี่คุณกำลังดึงกล้ามเนื้อใต้กราม เมื่อคุณพูดว่า EW Charles ลิ้นของคุณจะวาดวงกลมในปากของคุณและแรงต้านทานจะส่งผลต่อกราม

ระยะเวลา: 3 ชุด 10 พัก จากนั้นอีก 3 ชุด 10

3. ลิ้นกด

ทิศทาง: วางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณ ด้านหลังฟันของคุณ จากนั้นเพิ่มความตึงด้วยการกดลิ้นของคุณให้แน่นเพื่อปิดหลังคาปากของคุณให้สนิท และเริ่มส่งเสียง mh mh mh mh การทำเสียงฮัมหรือสั่นเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยกล้ามเนื้อได้ Georgesku กล่าว

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: สิ่งนี้จะกำหนดเป้าหมายการหย่อนคล้อยใต้คาง

ระยะเวลา: 3 ชุด 10 พัก จากนั้นอีก 3 ชุด 10

4. ลิฟติ้งคิ้ว

ทิศทาง: วางเล็บมือ (ไม่ใช่ปลายนิ้ว) เหนือคิ้วแต่ละข้างแล้วกดลงเพื่อกดคิ้วลง จากนั้นในขณะที่ดันผิวนั้นลง ให้ค่อยๆ ดันคิ้วขึ้นและลง แล้วทำซ้ำ

กล้ามเนื้อทำงาน: ที่นี่ คุณกำลังสร้างน้ำหนัก (แรงกดของเล็บนิ้วของคุณ) เพื่อยกตาและสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าผากของคุณ

ระยะเวลา: 3 ชุด 10 พัก จากนั้นอีก 3 ชุด 10

ออกกำลังกายกราม

ในฐานะนักปริทันต์ ดร. ฟรูมสังเกตว่ากล้ามเนื้อใบหน้าไม่ได้ใช้งานเต็มที่ โดยเฉพาะบริเวณรอบปาก ที่นี่เขามีแบบฝึกหัดไอโซโทนิกจำนวนหนึ่งซึ่งแต่ละแบบมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบริเวณกรามของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อที่ไม่ได้ทำงานในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นผ่อนคลาย Froum กล่าว สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวและความรุนแรง

1. กำแน่น

ทิศทาง: ขบฟันของคุณไว้ด้วยกันเป็นเวลา 3 วินาทีโดยใช้เฝือกสบฟันแบบพิเศษที่ทำโดยทันตแพทย์ของคุณ ไม่ใช่เฝือกสบฟันสำหรับเล่นกีฬา วัสดุพลาสติกอ่อนบนการ์ดนี้จะป้องกันปัญหา TMJ และปกป้องข้อต่อของคุณ

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: บริเวณกราม

Duration: 3 ชุด 10

2. OO-EE

ทิศทาง: อ้าปากแล้วเอาริมฝีปากชิดกันโดยที่ฟันไม่สัมผัสหรือให้เห็น จากนั้นพูด OO, EE ด้วยการเคลื่อนไหวที่เกินจริง คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหว OO, AH ได้อีกด้วย

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: สิ่งนี้จะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อรอบปาก ด้านข้างของริมฝีปาก และระหว่างจมูกกับริมฝีปากบน

Duration: 3 ชุด 10

3. คางหย่อนคล้อย

ทิศทาง: วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะโดยให้กำปั้นอยู่ใต้คาง จากนั้นพยายามอ้าปากในขณะที่ออกแรงด้วยข้อมือเพื่อสร้างแรงต้าน กดค้างไว้แล้วปล่อย

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: ใต้คางและบริเวณกราม

Duration: 3 ชุด 10

ออกกำลังกายหน้าสด

Cleaves กล่าวว่าหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาที ไม่เกิน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ (นอกเหนือจากการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอ) คุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในสองสัปดาห์

1. กิจวัตรนักกีฬายกขากรรไกรล่าง

ทิศทาง: วางมือขวาบนกระดูกไหปลาร้าแล้วห่อริมฝีปากล่างไว้เหนือฟันล่าง จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหลังสองสามนิ้วโดยใช้กล้ามเนื้อใบหน้าดึงมุมปากของคุณกลับมา (โดยที่ริมฝีปากล่างยังปิดอยู่) กดค้างไว้แล้วปล่อยศีรษะกลับลงโดยที่ดวงตายังคงมองขึ้นด้านบน ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (มือซ้ายที่กระดูกไหปลาร้า)

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: บริเวณกราม

ระยะเวลา: 4 ชุด 10 (5 ขวาและ 5 ซ้าย)

2. เครื่องมือฟื้นฟูกระดูกขากรรไกร

ทิศทาง: วางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไว้ที่ปลายคางโดยให้นิ้วอีกข้างวางอยู่ใต้ใบหูแต่ละข้าง จากนั้นดันคางเข้าไปที่นิ้วโป้งเพื่อสร้างแรงต้าน และเลื่อนนิ้วโป้งไปตามกระดูกขากรรไกรโดยใช้แรงกดปานกลางโดยไปสิ้นสุดที่ใต้ใบหูแต่ละข้าง

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: บริเวณกราม

Duration: 10 ครั้ง

3. สไลด์คางสองชั้น

ทิศทาง: วางฝ่ามือไว้ใต้คาง และเมื่อปิดปากแล้ว เหยียดขากรรไกรล่างลงไปให้มากที่สุด จากนั้นออกแรงกดด้วยฝ่ามือในขณะที่คุณเลื่อนมือไปตามบริเวณคางสองชั้น แนวกราม และด้านข้างของใบหน้าที่สิ้นสุดที่ขมับของคุณ

กล้ามเนื้อทำงาน: ใต้คาง

ระยะเวลา: 10 ครั้ง (5 ขวาและ 5 ซ้าย)

4. แก้มกระชับ

ทิศทาง: วางความยาวของนิ้วชี้ไว้ใต้ตาตามแนวโหนกแก้มด้านบน จากนั้นอ้าปากกว้างเท่าที่สบายใจ ขดริมฝีปากบนฟันล่าง แล้วยิ้มด้วยมุมปากเพื่อสร้างงอแล้วปล่อย

กล้ามเนื้อที่ทำงาน: บริเวณกราม

Duration: 40 ครั้ง

สำหรับการเข้าถึงวิดีโอเกียร์พิเศษ บทสัมภาษณ์คนดัง และอื่นๆ สมัครสมาชิกบน YouTube!