สมมติว่าคุณต้องการลดไขมันเล็กน้อยและกระชับกล้ามเนื้อ คุณมีอาหารเพื่อสุขภาพ คาร์ดิโอแบบสม่ำเสมอ และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่เชื่อถือได้ ดังนั้นคุณจึงมุ่งหน้าไปที่ร้านขายอาหารเสริมเพื่อซื้ออาหารเสริมชนิดใหม่—เพียงเพื่อจะหยุดตามทางเดินและทางเดินที่ไม่สามารถออกเสียงได้ อ่างที่เต็มไปด้วยใครรู้บ้าง. ผู้ชายควรรู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี?
อย่าเหงื่อออก: ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหกประการที่คุณควรพิจารณาอย่างยิ่งในการแสวงหาสุขภาพและการออกกำลังกายในระดับสูงสุด
1. กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)
คุณพบว่าตัวเองมีอาการปวดกล้ามเนื้อและเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย แต่ไม่เห็นผลการสูญเสียไขมันที่คุณคาดหวังหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น พิจารณาใช้ BCAAs ผู้ที่ทาน BCAAs ก่อนและหลังการออกกำลังกายมีอาการปวดกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญตามที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ศึกษา . นอกจากนี้ a เรียนภาษาบราซิล พบว่าการเสริม BCAA ช่วยลดความเมื่อยล้าและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในผู้เข้าร่วมที่ขาดไกลโคเจน
2. ครีเอทีน
ต้องการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อติดมันหรือไม่? ลองครีเอทีน. เมื่อตัวยกเสริมด้วยครีเอทีน ระดับของปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน-1 สามารถเพิ่มขึ้นมากกว่า 20% ซึ่งก่อให้เกิดผล anabolic เช่นมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นตามแปดสัปดาห์ เรียนแคนาดา . เพียงแต่อย่ารับประทานในปริมาณที่มากเกินไป เนื่องจากมีการรายงานผลข้างเคียงต่างๆ สามกรัมต่อวันเป็นปริมาณครีเอทีนที่ปลอดภัย หน่วยงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรป
3. โปรตีนแท่งและผง
ถามผู้เชี่ยวชาญแล้วพวกเขาจะบอกคุณถึงความสำคัญของ กินโปรตีน ก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ น่าเสียดายที่มีผู้ชายไม่กี่คนที่สามารถจัดตารางมื้ออาหารเพื่อออกกำลังกายได้ และนั่นคือที่ที่อาหารเสริมโปรตีน เช่น ผงและอาหารเสริมจะมีประโยชน์ ต้องกินและวิ่ง? ลืมอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมันเยิ้ม แล้วซื้อแถบโภชนาการที่มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น มีเวลามากขึ้นในมือของคุณ? ผสมโปรตีนเชคตัวเอง.
4. กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก
คิดว่าไขมันทั้งหมดไม่ดี? คิดอีกครั้ง. Conjugated Linoleic Acid (CLA) มีกรดไขมันโอเมก้าหรือที่เรียกว่าไขมันดี CLA สามารถช่วยให้คุณลดไขมันและช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ การวิจัย ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ. ในการศึกษา 71 ผู้เข้าร่วมที่บริโภค CLA สูญเสียเฉลี่ย 6 ปอนด์; CLAs ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่ใช่ไขมัน ให้แน่ใจว่าได้รับกรดไขมันโอเมก้าจากอาหารหรืออาหารเสริมของคุณ
5. กลูตามีน
การฝึกทั้งหมดนั้นทำให้คุณรู้สึกทรุดโทรมหรือป่วยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น กลูตามีนสามารถช่วยลดการอักเสบและความเสี่ยงของการติดเชื้อได้ การวิจัย จากมหาวิทยาลัย Trieste ประเทศอิตาลี กลูตามีนอาจช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการควบคุมไกลโคเจนภายในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและการเติบโตของกล้ามเนื้อ การวิจัยดำเนินการ ที่มหาวิทยาลัยดันดีในสกอตแลนด์
6. วิตามินรวม
คุณได้ยินร่างกายของคุณพูดไหม? ไม่น่าจะใช่ แต่ถ้าทำได้ มันอาจจะบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายทำให้คุณสูญเสียวิตามินมากมาย ซึ่งรวมถึงการสูญเสียวิตามินที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี น่าเสียดาย, การวิจัยบ่งชี้ หลายคนที่ฝึกฝนอย่างหนักในขณะที่พยายามรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่มักจะขาดวิตามิน วิตามินควรช่วยแก้ไขการสูญเสียนั้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเสริมตัวนี้และอย่าลืมทานในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น
สำหรับการเข้าถึงวิดีโอเกียร์พิเศษ บทสัมภาษณ์คนดัง และอื่นๆ สมัครสมาชิกบน YouTube!