3 สุดยอดอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับที่หลับเร็ว



3 สุดยอดอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับที่หลับเร็ว

การนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย และตารางงานแปลก ๆ อาจทำให้การนอนหลับปกติและได้รับการฟื้นฟูเป็นเรื่องลึกลับ

หากคุณมีปัญหาในการหลับและนอนหลับในตอนกลางคืน มีตัวเลือกที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิในระหว่างวัน—ไม่ใช่สคริปต์ ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติทั้งสามนี้ สิ่งเหล่านี้อาจช่วยแก้ไขรอบการนอนหลับของคุณและช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้

แต่ก่อนอื่น ให้ดูว่าคุณกำลังทำสิ่งเหล่านี้อยู่หรือเปล่า ความผิดพลาดที่อาจทำลายวงจรการนอนหลับของคุณ . Tony Hawk เล่นสเก็ตระหว่างนิทรรศการก่อนการแข่งขัน Skateboard Vert ที่ X Games Austin เมื่อวันที่ 5 มิถุนายน 2014 ที่ State Capitol ในออสติน รัฐเท็กซัส (ภาพถ่ายโดย Suzanne Cordeiro/Corbis ผ่าน Getty Images)

8 อาหารเสริมที่ได้ผลจริง

อ่านบทความ

1. เมลาโทนิน

การนอนหลับผิดปกติเป็นปัญหาทั่วไป คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นมาอย่างกระฉับกระเฉงในตอนกลางคืน รู้สึกอ่อนเพลียโดยรวมระหว่างสัปดาห์ และใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์งีบหลับเพื่อผ่านไป หากนั่นเป็นภาพรวมที่ถูกต้องของสถานการณ์การนอนหลับในปัจจุบันของคุณ เมลาโทนินอาจช่วยได้ เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติ อาหารเสริมเมลาโทนินบางครั้งใช้เพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ—โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนมีอาการเจ็ทแล็กหรือนอนไม่หลับ ปริมาณโดยทั่วไปคือตั้งแต่ .2 มก.-5 มก. และแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล เริ่มต้นที่จุดต่ำสุดและดูว่าปริมาณใดที่เหมาะกับคุณ แต่จำไว้ว่า: เมลาโทนินมีประโยชน์ในการควบคุมรอบการนอนหลับ แต่ไม่แนะนำให้ใช้ในชีวิตประจำวัน

2. แอล-ธีอะนีน

ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่มักไม่พบในอาหารของเรา เว้นแต่คุณจะเป็นคนดื่มชาตัวยง แม้ว่าจะไม่ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท แต่ก็มีสารที่ทำให้สงบและผ่อนคลายซึ่งอาจช่วยลดการรับรู้ถึงความเครียดได้ ระวังแม้ว่า: มันจะมีผลตรงกันข้ามเมื่อรวมกับคาเฟอีนและสามารถเพิ่มความตื่นตัวและความรู้ความเข้าใจ

3. ไกลซีน

Glycine อาจไม่คุ้นเคยกับคุณ เป็นกรดอะมิโนอีกตัวที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ปริมาณ 3g ก่อนนอนสามารถปรับปรุงการนอนหลับ REM ลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นในเวลากลางคืนตาม การวิจัย ตีพิมพ์ใน การนอนหลับและจังหวะชีวภาพ . ที่นี่

7 เหตุผลที่คุณนอนไม่หลับ

อ่านบทความ

Jordan Mazur, M.S. , R.D. เป็นผู้ประสานงานด้านโภชนาการและนักโภชนาการด้านกีฬาของทีม San Francisco 49ers

สำหรับการเข้าถึงวิดีโอเกียร์พิเศษ บทสัมภาษณ์คนดัง และอื่นๆ สมัครสมาชิกบน YouTube!





kevin hart เป็นหิน